如果您忘记了 QQ 邮箱的密码和 QQ 密码，可以按照以下步骤进行恢复：
步骤 1：找回 QQ 邮箱密码
1. 打开 QQ 邮箱登录页面，点击“忘记密码”链接。
2. 选择密码找回方式，可以选择手机验证或者邮箱验证。
3. 如果您选择手机验证，输入您绑定的手机号码，并且输入验证码。
4. 输入短信验证码后，设置新的密码。
5. 如果您选择邮箱验证，输入您绑定的邮箱地址，并且输入验证码。
6. 登录您的邮箱，点击找回密码的邮件，并且按照提示设置新的密码。
步骤 2：找回 QQ 密码
1. 打开 QQ 登录页面，点击“找回密码”链接。
2. 选择密码找回方式，可以选择手机验证或者密保验证。
3. 如果您选择手机验证，输入您绑定的手机号码，并且输入验证码。
4. 输入短信验证码后，选择重设密码并输入新密码。
5. 如果您选择密保验证，验证您设置的密保问题，并输入密保答桉。
6. 输入新密码，完成密码重设。
提示：为了保障账户安全，建议您设置复杂度较高的密码，并且定期更改密码。
