PC肌（Pubococcygeus肌）是指骨盆底肌肉群中的一部分，是人体最重要的骨盆底肌群之一。PC肌位于骨盆底部，覆盖了骨盆的前面和底部，横跨于会，起到了许多重要的作用。
PC肌具有以下功能：
1. 支持和控制膀胱、子宫和直肠等内脏器官，预防脏器脱垂；
2. 保持尿道和的正常功能，帮助控制排尿和排便；
3. 参与性高潮和性快感的产生，PC肌在中起到了重要的作用；
4. 提高盆腔血液循环，促进盆腔器官的健康；
5. 改善尿失禁和性功能障碍等问题。
对于许多人来说，PC肌往往比较松弛或者过度紧张，这可能会导致一系列的问题，如尿失禁、性功能障碍、下腹部疼痛等。因此，了解和加强PC肌的训练对于保持盆底健康非常重要。
PC肌的训练可以通过以下方式进行：
1. 雷达锻炼法：收缩PC肌，然后保持2-3秒钟，再松弛2-3秒钟，重复10次。每天进行多组，逐渐增加持续时间和次数。
2. Kegel运动：与雷达锻炼法相似，但这种方法更加注重肌肉的持续收缩和松弛，可以通过逐渐增加收缩和松弛的时间来增加训练难度。
3. 使用健身器材：可以使用一些专门设计用于锻炼骨盆底肌肉的健身器材，例如骨盆底肌肉训练器、等。
通过持续的训练和锻炼，可以加强PC肌的力量和耐力，提高盆底肌肉的健康和功能，进而预防和改善相关的问题。但是，如果你有盆底疾病或者骨盆器官问题，建议在专业人士的指导下进行训练。
