qq防沉迷实名认证可以在qq软件中进行操作。下面是具体的教程：
1. 打开qq软件，并登录你的账号。
2. 在qq软件界面上方的导航栏中，点击右侧的"设置"图标，通常是一个齿轮或三个横线的图标。
3. 在设置界面，找到并点击"个人资料和隐私"选项。
4. 在个人资料和隐私界面，找到并点击"实名认证"选项。
5. 在实名认证界面，你可以选择"手机实名认证"或"银行卡实名认证"。根据你的需求选择其中一种认证方式。
6. 如果选择手机实名认证，点击相应选项后，按照界面提示输入你的手机号码，然后查收短信验证码并填入。
7. 如果选择银行卡实名认证，点击相应选项后，按照界面提示输入你的银行卡信息，如姓名、银行卡号、身份证号等。
8. 完成输入后，点击"下一步"或"提交"按钮，系统将自动进行认证过程。
9. 等待系统完成实名认证验证，通常只需几分钟即可完成。
10. 认证成功后，系统将显示认证成功的提示信息，你的qq账号将完成实名认证。
现在你已经知道如何在qq软件中进行防沉迷实名认证了。请按照上述教程的步骤进行操作。
